مکس ماسل/MaxMuscle : تمرین بازوها در یک جلسه

در این مطلب برنامه ی تمرینی برای افزایش حجم بازو را برای شما عزیزان آماده کرده ایم که قابل استفاده برای بانوان و آقایان و همچنین مناسب برای تمامی سطوح (از مبتدی تا پیشرفته) می باشد برنامه شامل تمرینات جلو بازو و پشت بازو در یک جلسه است .

جلوبازو هالتر + جلوبازو هالتر دست جمع 4 ست 9 تکراری برای هر حرکت 
جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه تک دست 3 ست 10 تکراری 
جلوبازو سیم کش 2 ست 20 تکراری 
پشت بازو هالتر خوابید + پشت بازو سیم کش 4 ست 7 تکراری برای هر حرکت 
کیک بک جفت دست 4 ست 15 تکراری 
ساعد هالتر 3 ست در حد توان 
نکات تمرینی : وزنه ها 70% توان ورزشکار انتخاب شود . هفته ای یک یا دوبار با توجه به آمادگی بدنی این برنامه اجرا شود

منبع : مربی پرورش اندام محسن رمضانی

موفق و تندرست باشید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: